专家分享连假期间享受美食暂停健身却不会变胖的5个秘诀
   来源:网络     2019年04月02日 14:50
终于盼到期待已久的假期,但一放假身心灵整个都自由奔放起来,连假期间唯一可确定的是-什么事都不可确定,无法定期上健身房、无法确保健康饮食,连正常呼吸也不确定。由于秩序大乱,大家都非常担心且认为假期结束自己一定会变胖。事实上并不会如此!为了使你能健康开心的过完假期,我们请教了欧美知名营养师和健身教练如何

终于盼到期待已久的假期,但一放假身心灵整个都自由奔放起来,连假期间唯一可确定的是 - 什么事都不可确定,无法定期上健身房、无法确保健康饮食,连正常呼吸也不确定。

由于秩序大乱,大家都非常担心且认为假期结束自己一定会变胖。事实上并不会如此!为了使你能健康开心的过完假期,我们请教了欧美知名营养师和健身教练如何帮助他们的客户。「明星都很担心要怎么在派对上社交一番,还得喝上几杯鸡尾酒,又不致影响身材,因为她们不得不小心,维护姣好身型是她们的工作。」担任Jennifer Lopez与Reese Witherspoon等名人的营养师,也是《The Burn》一书的作者Haylie Pomroy说。以下是她和其他专家让明星客户处之泰然且成功保持好身材的方法。

 1.忘了健身房吧

放假时你应该不会上健身房了吧?!大多数的人都不会。「就连我一些最致力于保持身材的明星客户也会说:『别想!』」女神卡卡Lady Gaga、小天后亚莉安娜Ariana Grande、和Jordana Brewster等明星私人教练暨营养师Harley Pasternak说。「我只给了她们Fitbit运动量测装置,建议她们一天走上12,000步。」(你也可以用免费的App,像是Moves)。只要确保每天都有动到:像是爬楼梯、快走就好。简单得很!

2.注意(多数时侯的)饮食

「甜点和Party是不可避免的,」服务过前40大音乐家的脊骨神经科暨自然疗法医师,且是《摇滚疗法The Rockstar Remedy》一书作者的Gabrelle Francis说。因此请谨记70/30法则:70%的时候,像是没有「趴」的工作日采行健康饮食,「然后剩下的30%好好享受,对吃下肚的甜点不要太有压力,人生本来就应该庆祝!」Francis说。

 3.避免直接用手抓食物吃

 

「牙签等于是手指的延伸,」Emilia Clarke和Chloe(蔻依) Grace Moretz等人的比佛利山名人健身教练Gunnar Peterson说。如果你立下不吃任何手拿的食物如坚果、薯片、小起司蛋饼、薯条,一天就可以少吃几百大卡。此外,选择需要刀、叉、餐具的食物也能让你吃得比较慢。你觉得你例外,会抓红萝蔔来吃? 抱歉,Peterson说,「没错,蔬菜是很健康,但你不太可能不加点什么在裏面。」

4.儘可能睡满8小时

「这件事可能比上健身房还重要,」Francis医师说。这可不是开玩笑的,研究发现一天睡眠时间较常人少1.5小时会引发荷尔蒙改变及嗜吃念头,使人每天比睡眠充足的对照组多吃549大卡。这表示,单单因为缺乏睡眠,一周就增加1磅(约0.5公斤)的体重。

 5.多喝水

「所有运动及酒精类饮料都会造成身体缺水,」Jennifer Aniston的教练暨《瑜珈哲学Yogalosophy》一书作者Mandy Ingber指出。「我要客户把她们体重乘以0.5的数字加上盎斯单位,然后每天要喝下这个量的水。」例如假定你是140磅,就要喝70盎斯(1盎斯等于30ml),或9大杯的水。水可提供饱足感,而且可促进新陈代谢活跃度到假期结束!

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