韩国女神一年狂甩28公斤!5大心得:三餐吃饱、健身不超过半小时
   来源:网络     2019年04月07日 05:26

减肥是女孩们一生都在奋斗的事情,来自韩国的 27 岁女孩 Hyun Ju,在一年内从78公斤减到50公斤,成功甩去28公斤,还当起了健身教练。她也大方传授5大心得,被网友推爆,一起来看看她的减肥经历。

1. 不需要节食,要吃对

吃对比吃少更重要,这点是Hyun Ju的减肥心得,她从来不会刻意节食,因为节食只会让身体降低新陈代谢,并且会面临停滞期,让人中途而废。

所以选择食材相当重要,Hyun Ju绝对不碰加工食品,只吃食物的原型,并且推崇简单的料理方式,她也建议忙碌的人,可以搅拌蔬果当成早餐,例如猕猴桃和香蕉都是她常选择的食材。切记千万不要多吃,有饱足感就要马上停下,才不会摄取过多脂肪。

2. 无时无刻水不离身

水分是减肥的一大重点,第一,多喝水会让你慢慢离开饮料或手摇等带糖饮品。第二,水分可以加速肠胃蠕动,不易便秘身材自然轻盈。因此Hyun Ju每天至少喝上两公升的水,可以说是水不离身。

3.3种营养素很重要

在不节食的基础上,Hyun Ju一天吃三餐,其中她强调三大营养素的分配很重要。大致分为碳水化合物:55~65%,脂肪:20~30%,蛋白质:10~14%。想少吃饭的群众也可以换成地瓜或是山药,蛋白质的部分,牛肉或是豆腐都是Hyun Ju常摄取的,千万别只吃单一食材或是什么都不吃,这是减肥的禁忌。

4.一周至少3天有氧运动

Hyun Ju除了每天运动之外,也挑选自己喜欢的运动,她认为只有真正喜欢,才能坚持。对此她也改掉了不爱走路的坏习惯,现在的Hyun Ju能走路绝对不坐车。

另外Hyun Ju每周都进行有氧运动,比较特别的是,每次运动都拿捏在半个小时之内,因为人体会在有氧运动半小时之后流失肌肉,只要运动控制在半个小时内,能够达到增肌减脂的效果。

5.把减肥当成生活一部分

最后Hyun Ju也提醒大家,减肥不是难事,只要将它融入生活的一部分,当成每天都会去做的一件小事,长期坚持下来,一定能看到效果。当然,自信和爱自己,是最重要的关键。

女孩 有氧运动 她也